In 30 dagen je smartphone-gebruik weer in eigen hand
meer rust in je hoofd en uren in je dag!
Een praktische cursus die je helpt je relatie tot je telefoon te snappen én te veranderen. Wil je ook minder op je telefoon zitten?
Meld je vrijblijvend aan voor de wachtlijst van de volgende ronde!
Ben je ook zo klaar met het aantal uur dat je per dag op je smartphone zit?
Je kunt niet zonder telefoon en alle voordelen die eraan zitten, maar bent het beu dat:
- Je vaak op een dag je telefoon moet checken, en steeds afgeleid raakt van waar je mee bezig bent.
- Je je foon pakt op momenten die eigenlijk niet veilig of handig zijn.
- Je moeilijk loskomt van je scherm, ook wanneer je er maar éven op wilde kijken.
- Je je zorgen maakt om je kind(eren) en hun schermtijd, maar zelf steeds je eigen telefoon pakt.
- Je ‘s avonds niet heel veel anders kunt bedenken dan wéér iets op een scherm doen, en ook dan je telefoon vaak pakt.
- Je partner en jij in bed vaak allebei op je eigen telefoon zit, totdat je gaat slapen.
Je merkt dat:
- De telefoon in de loop van de jaren een steeds groter deel van je tijd en aandacht is gaan innemen.
- De tijd vliegt, maar je vaak niet weet waar je ‘m aan besteed hebt.
- Dat je minder echt contact met je vrienden hebt, je mist afspreken of bellen, alles gaat zo vlug en niemand lijkt tijd te hebben.
- Je bruist van allerlei ideeën en things-to-do, maar je komt eigenlijk nergens toe en afmaken van dingen is lastig.
- Je hoofd is druk, en hoewel je weet dat van je telefoon het niet rustiger wordt, pak je die toch steeds weer.
Minder op je telefoon: doe 30 dagen mee met “Het Experiment”.
Leer hoe je een gezonde balans kunt vinden tussen tijd op je telefoon en in je offline leven. Door minder op je telefoon te zijn, creëer je rust in je hoofd en maak je meer tijd vrij voor de dingen die er voor jou toe doen.
Ontdek hoe het ook alweer was om niet constant met je hoofd online te zijn. Je weet wel, dat gevoel van vroeger, dat je de tijd aan jezelf hebt en even met niemand iets te maken hebt.
Geef jezelf de kans om wat te vertragen, je creativiteit aan te wakkeren en te genieten van de momenten zonder constante digitale afleiding.
“Het Experiment” is jouw sleutel om in een maand meer grip te krijgen op je digitale gewoonten en meer voldoening en betekenis te vinden in je dagelijks leven.
Wil je ook een meer evenwichtige relatie met je telefoon?
Doe dan mee met de volgende ronde van Het Experiment!
Dit voorjaar zal een nieuwe ronde starten, meld je vrijblijvend aan!
Wat merk je als je meedoet aan dit Experiment?
Een heleboel, zoals bijvoorbeeld:
- Je wordt minder afhankelijk van je smartphone.
- Je bent meer in control over wanneer en waarvoor je je smartphone gebruikt.
- Je hebt veel minder schermtijd op een dag, op de tijdstippen die voor jou belangrijk zijn.
- Je voelt je losser van je telefoon.
- Een rustiger hoofd.
- Een betere nachtrust, en rustiger wakker worden.
- Je pakt dingen op die je al langere tijd uitstelde.
- Je voelt meer contact met jezelf en de mensen om je heen
- Je zorgt beter voor jezelf.
Ik weet dat heel veel praktische zaken onmisbaar zijn om zonder smartphone te regelen – bankzaken – digitale pasjes – extra beveiliging van programma’s op je (werk)laptop, appgroepen voor werk/school en feestjes.
Dus je hoeft voor dit Experiment niet:
- Radicaal te detoxen
- Van alle socials af (hoewel je dat misschien wel vaker wilt na deze 30 dagen)
- Nooit meer online te zijn
Ook mét het gebruik van je telefoon, kan het! Je bent niet geboren met die smartphone of tablet in je hand. Hoe zou het zijn om die “offline wereld”, de wereld om je heen, weer meer te kunnen beleven, met rust en focus!
Kun je daarna altijd nog kiezen om je telefoon te pakken, voor die dingen die jíj belangrijk vindt.
Wie ben ik?
Hai, Elisabeth hier, psycholoog en creatief coach. Ik weet hoe het voelt, die continue drang naar afleiding. Ik was de afgelopen jaren onrustig, gejaagd en de telefoon was eerder de baas over mij dan andersom. Ik probeerde van alles uit maar het werkte steeds maar even, of helemaal niet.
Ik had er in 2023 echt genoeg van. De tijd vliegt, en ik heb maar één leven, en dat wil ik niet meer besteden aan doelloos scrollen terwijl ik nog zoveel plannen heb!
Dus deed ik een Experiment: 30 dagen minder dagen op je telefoon.
Hoe ga ik dat ervaren? Wat is ervoor nodig? Wat ga ik tegenkomen?
Een paar enthousiaste vrouwen deden met mij mee, waarmee ik meteen kon experimenteren of dit Experiment een cursusvorm zou kunnen krijgen.
En dat kon het zeker! Wat begon als een e-mailserie, heb ik gaandeweg aangevuld met een werkboek, meetings en workshop. Er is zoveel te delen en toe te passen om jezelf losser te maken van je telefoon!
Het is een combinatie geworden van kennis, eigen ervaring, praktische tips en trics, en dat met een creatieve insteek.
En niet te vergeten: verbinding met elkaar. Open, opbouwend, en de schaamte eraf, want dan kom je veel verder!
Wie ben ik?
Hai, Elisabeth hier, psycholoog en creatief coach. Ik weet hoe het voelt, die continue drang naar afleiding. Ik was de afgelopen jaren onrustig, gejaagd en de telefoon was eerder de baas over mij dan andersom. Ik probeerde van alles uit maar het werkte steeds maar even, of helemaal niet.
Ik had er in 2023 echt genoeg van. De tijd vliegt, en ik heb maar één leven, en dat wil ik niet meer besteden aan doelloos scrollen terwijl ik nog zoveel plannen heb!
Dus deed ik een Experiment: 30 dagen minder dagen op je telefoon.
Hoe ga ik dat ervaren? Wat is ervoor nodig? Wat ga ik tegenkomen?
Een paar enthousiaste vrouwen deden met mij mee, waarmee ik meteen kon experimenteren of dit Experiment een cursusvorm zou kunnen krijgen.
En dat kon het zeker! Wat begon als een e-mailserie, heb ik gaandeweg aangevuld met een werkboek, meetings en workshop. Er is zoveel te delen en toe te passen om jezelf losser te maken van je telefoon!
Het is een combinatie geworden van kennis, eigen ervaring, praktische tips en trics, en dat met een creatieve insteek.
En niet te vergeten: verbinding met elkaar. Open, opbouwend, en de schaamte eraf, want dan kom je veel verder!
Het “30 dagen Minder op je Foon – Experiment”
Wat houdt het in?
Een online cursus die je in je eigen tempo doet, maar met de mogelijkheid om online met mij en andere deelnemers te meeten (niet verplicht, maar wel heel waardevol!).
Je gaat:
- 4 weken lang lessen en oefeningen doen via video en e-mail
- 4 printable handouts gebruiken met kennis en tips
- 4 printable werkbladen invullen
Hiermee ga je jezelf en je telefoongebruik snappen én ben je in staat het te veranderen
Live online Meetings
Er zullen ook (tweewekelijks) online meetings zijn waar je kan inchecken, je vragen stellen en waar ik praktische oefeningetjes zal delen om uit je hoofd, naar je hart en handen te komen. Er zijn tijdens jouw 30 dagen altijd 3 momenten waarop je online kunt meeten.
Online workshop
4 keer per jaar geef ik een online Moodboard-workshop, meebewegend met de seizoenen. Wat vind je nu écht belangrijk?
Bij jouw cursus zit altijd één Moodboard/Waarden-workshop inbegrepen.
De cursus staat op een special cursusplatform Forento te staan, waar je een toegangscode voor krijgt via mail.
Community
Ook kun je op het cursusplatform Forento met je mede-Experimenteerders ervaringen delen, vragen stellen of praktische tips uitwisselen, in de periode dat jij meedoet.
Wat ga je leren en doen?
- Wat dopamine is en hoe dat jouw aandacht gevangen houdt in je scherm (ook dat van je iPad of TV)
- Hoe je telefoon ervoor zorgt dat alles dat maar een beetje moeilijk is – een mega-drempel wordt
- Hoe je daar niets – en tegelijk alles aan kunt doen.
- Je eigen patroon van smartphone-gebruik te doorzien
- Hoe je uit je eigen vicieuze cirkel kunt stappen
- Allerlei praktische opties om je schermgebruik zelf meer in de hand te houden.
- Dingen die je al langere tijd uitstelde – maar wel wil! – weer oppakken
- Weer contact maken met dat wat je echt belangrijk vindt.
Wat eerdere deelnemers ervaren hebben:
“Ik vond de manier waarop je me op zachte doch klein beetje dwingende wijze wees op mijn absurd hoge telefoongebruik superfijn. Je kunt goed uitleggen wat er gebeurt waardoor ik dit doe, maar hebt ook super leuke en creatieve manieren om mijn telefoongebruik te verminderen, waardoor ik uiteindelijk lekkerder in m’n vel, in m’n werk en in m’n aandacht zat. Dikke aanrader!
“Ik heb veel gehad aan de online meetings waarin we deelden wat onze telefoon-gewoontes waren en tips uitwisselden. Dat waren game-changers voor mij!”
“Ik zit veel minder op Instagram en zit er daardoor veel minder “in”, dat voelt heel positief. Bewustwording is één ding, maar tips om ermee aan de slag te gaan een tweede. Ik vond het gewoon fijn.”
“Ik heb meer tijd om boeken te lezen, en dat is heerlijk! Ik merk dat ik rustiger ben, meer ruimte in mijn hoofd heb.”
Wil je ook meer rust in je hoofd en tijd in je dag?
Zet jezelf (vrijblijvend) op de wachtijst voor de volgende ronde van Het Experiment!
Wat je misschien nog wil weten:
Hoeveel tijd kost de cursus me?
De cursus gaat je meer tijd opleveren dan kosten, dat vooropgesteld. Als je 1 uur per dag minder doelloos scrollt, heb je al 3 keer zoveel tijd terug dan de cursus je kost.
Reken op max 1 uur per week voor het kijken van de video en invullen werkblad (dat is heel ruim). En als je een meeting bijwoont, zal die maximaal 1,5 uur zijn.
Het zit hem niet zozeer in tijd, maar in aandacht en bewust keuzes maken gedurende de dag. En dat is precies waar ik je bij kan helpen!
Waarom 30 dagen?
Goeie vraag, want losser komen van je foon kan ook best op andere manieren. Bijvoorbeeld 2 dagen volledig los van alle prikkels – telefoon uit – geen andere dingen – en dan zul je je zeker anders voelen, dopamine-technisch gezien.
Maar ik gun je inzicht in waarom je op die smartphone zit, naast die verslavende werking van dopamine bij elke leuke Reels of TikTok die je ziet, of melding van een berichtje. Jezelf een paar weken monitoren, en uitproberen wat voor jou het beste werkt. En om langer te oefenen, zodat het ook beter blijft hangen.
Waarom heet het een Experiment ?
Je probeert dingen uit. Als een onderzoeker, benieuwd naar wat er gebeurt. Het is uitproberen, kijken, bijstellen. Met een nieuwsgierige houding.
Ik schrijf niet voor wat je precies moet doen, maar help je met inzicht in jouw eigen leven. Geef opties, waar jij uit kiest wat voor jou zou kunnen helpen. En vervolgens begeleid ik je bij het toepassen ervan.
Zodat de cursus voor jóu werkt, want het gaat over jouw leven.
Waarom doe je dit online als je losser van de telefoon wil komen?
Ik ben niet tegen de smartphone, helemaal niet. Ik vind het alleen belangrijk om te snappen waarom het vaak zoveel van onze tijd en headspace vraagt. En daar bewust in te kunnen kiezen, zodat we meer ruimte en tijd hebben om dingen te doen die bij ons passen.
Ik kan niet helemaal offline zijn door mijn werk / kinderen, hoe doe ik dat dan?
Er zijn veel mogelijkheden om wel bereikbaar te zijn, maar tegelijk je eigen neiging tot steeds de telefoon pakken te verminderen. Dat scheelt al heel veel. En misschien kom je tijdens het Experiment wel op ideeën waardoor je wat meer rust kunt inbouwen in je dag / week! Je maakt je eigen Experimenten binnen dit Experiment.
Moet ik dan ook de socials van mijn telefoon afhalen?
Zeker niet. Je bepaalt het helemaal zelf. Voor mij werkt het goed om ze niet op mijn telefoon te hebben, omdat ik er dan toch naartoe getrokken wordt.
Maar als je doel is om er minder in te zitten en meer tijd voor andere dingen te hebben, kun je ook kijken of je een maximum tijd kunt instellen.
Of een deel van de dag, of een bepaalde dag in de week, los kunt zijn van de socials.
Om te voelen wat er gebeurt, of dat je helpt. Probeer uit en ervaar.
Je maakt je eigen Experimenten binnen dit Experiment!
Is er een Facebook of Whatsapp groep?
Nee, wel kun je via het online platform Forento, waarop je het cursusmateriaal vindt, je ervaringen delen met andere deelnemers. Niets verplicht, alleen als dat past in jouw Experiment 🙂
Wat is je eigen ervaring met op je telefoon zitten?
Ik weet hoe het voelt, die continue drang naar afleiding.
Vroeger via de computer – die nog niet eens een laptop was. Nieuwsgroepen, forums, chatten: er was altijd wel iets leuker en minder moeilijk dan studeren.
En met de komst van de smartphone en socials kwamen daar behoorlijk wat afleiders bij. Even een appje. Het weer. Iets Googlen. O kijk die doet dit… ha een berichtje, leuk, even een spelletje, even afleiding van gedoe in m’n leven.
Het ging geleidelijk, maar toen ik 8 jaar geleden moeder van een dochter werd, zat ik al zo diep in die smartphone, dat ik elk vrij moment (ook als ik met mijn kleine meid was) gebruikte om even iets op die telefoon te doen. Een appje, even socials checken, iets Googlen. Véél Googlen, omdat ik het zo graag perfect wilde doen voor mijn kind, en alle dingen die ik niet wist opzocht. En foto’s maakte ik natuurlijk, veel foto’s en filmpjes.
De telefoon was leuk, om dingen vast te leggen, je even niet rot te voelen, een wakker-houder, afleider. Maar toen mijn dochter groter werd en “Mama, kijk nou!” Riep, terwijl ik op de telefoon zat… begon ik bewust te worden dat ik dit anders wilde. Dat lukte lange tijd nog niet, omdat ik vond dat Instagram voor mijn werk me noodzaakte de hele dag door dingen te posten (en dan te blijven hangen).
Sinds 3 jaar ben ik aan het experimenteren hoe dat is, minder op de telefoon. Eerst alleen de socials (die heb ik er al een hele tijd zoveel mogelijk af en doe ik via de laptop), maar soms ook de browser, de mail. Mijn aandacht weer meer in het offline leven, en zelf kunnen kiezen waar ik mijn aandacht en kostbare tijd aan besteed.
Ik probeer dingen uit, en combineer mijn kennis van psychologie en gedragsverandering. Ik lees boeken, probeer hacks, en begeleidde in juni 2023 een Experiment met een aantal mensen. Hoe is dat als je een maand lang bewust kiest voor minder op je telefoon.
Ik ontdekte dat het niet per se moeilijk is. Maar dat het wel wat van je vraagt. Openheid naar jezelf. Begrijpen hoe dat werkt, die telefoon en je hersenen. En heldere keuzes maken.
Het komt allemaal aan bod in een nieuwe ronde van het Experiment.