Losser van je telefoon komen: dat kun jij ook!
Je kent het wel: gedachteloos je telefoon pakken om hem te checken. Wetend dat er grote kans is op niets nieuws, of misschien hopend op wat afleiding. Bevestiging. Misschien is het zo druk in jouw online wereld dat je stress voelt om steeds te checken. Misschien ben je het zó gewend dat je het niet eens meer doorhebt.
Maar waarschijnlijk heb je wél door dat je:
- veel onrust ervaart
- je nauwelijks meer een paar bladzijden kunt lezen zonder aan je telefoon te denken (of hem te checken)
- hoofd behoorlijk vol zit en je toch steeds die telefoon pakt.
Je telefoon minder vaak openen?
Om losser te komen van je telefoon, zul je iets anders moeten doen dan je nu doet. De vicieuze cirkel stopt niet zolang je die telefoon steeds blijft pakken, sterker nog, dan krijgt de Dopamine in je hersenen alleen maar meer invloed.
Wat helpt mij om losser te zijn van mijn telefoon?
Sinds 2023 ben ik bewust minder op mijn telefoon aan het zitten. Minder tijd erop doorbrengen én hem minder vaak openen. Het heeft mij in het begin erg geholpen om de telefoon consequent verder weg te leggen. In de keuken als ik ’s avonds een serie keek. Boven laten als ik beneden iets doen.
Tegelijk ben ik meer gaan stilstaan bij wat ik eigenlijk wél wilde doen in mijn offline leven. En als ik wel de telefoon pakte, bewust (of zelfs hardop) stilstaan bij wat ik kwam doen. Om te voorkomen dat ik zou afdwalen. En misschien wel eerst even voelen of er niet iets anders is wat aandacht nodig heeft. Bepaalde emoties, of misschien gewoon vermoeidheid.
Reminders, gemaakt voor jouw telefoon
Vanuit mijn ervaringen heb ik deze Lockscreen-afbeeldingen gemaakt. Twaalf afbeeldingen met Friendly Reminders die je helpen de gewoonte te doorbreken om je telefoon gedachteloos te openen.
Kies óf je je telefoon wil gebruiken en waarvoor, vóórdat je erin verdwijnt. Je houdt je hoofd zo rustiger gedurende de dag, en krijgt meer gedaan van wat je écht wilt doen.
Stel er één of meerdere in als achtergrond voor het vergrendelscherm of startscherm van je telefoon.
Met deze achtergrond merk ik dat ik minder vaak automatisch mijn telefoon open. Het helpt mij om bewuster te kunnen kiezen – Robert
HOE WERKT DAT DAn?
Op de Lockscreen Inspiraties vind je teksten die je even laten stilstaan. Friendly Reminders van mij (of eigenlijk van jezelf) naar jou. Je kunt zelf het beste aanvoelen welke er past.
Heb je even een adem-pauze nodig, je blik naar buiten? Of is juist stilstaan bij hoe je je voelt en wat je echt nodig hebt de juiste voor jou?
Kies welke jou past en begin met losser van je telefoon komen!
Wie ben ik en waarom heb ik het zoveel over die telefoon?
Van Digitale Verslaving naar Echte Verbinding: Mijn Reis naar Minder Schermtijd in Vogelvlucht
Weet jij nog hoe het voelde, zonder mobiele telefoon? Ik groeide op zonder, maar vanaf de opkomst van computers in de 90-er jaren en daarna de mobiele telefoon was ik meteen behoorlijk verslaafd. Ik besteedde meer tijd aan chatten dan aan mijn scriptie en zocht vaak afleiding voor moeilijke emoties. In 2010 stopte ik om die reden met alcohol, maar de computer en daarna smartphone werden daarna de grote afleiders. Ik raakte steeds meer verstrikt in eindeloos scrollen en voelde me erg tekortschieten op alle vlakken.
Twee jaar geleden besloot ik dat het echt anders wilde. Ik startte een Experiment om minder op mijn telefoon te zitten, samen met gelijkgestemden. Dit Experiment leidde tot de cursus “Minder op je telefoon in 30 dagen” en een E-book (verschijnt in het 2e kwartaal van 2025).
Ik wil veel meer voluit leven en mijn emoties omarmen. Er is zoveel moois buiten de telefoon en het leven gaat zo snel!
Vanuit mijn kennis en ervaring, heb ik de Lockscreen Inspiraties ontwikkeld: korte momenten van reflectie voordat je je telefoon opent. Vraag ze nu gratis aan!
Voor een leven losser van je telefoon, en met meer verbinding met jezelf!