DE cursus Minder op je telefoon in 30 dagen!
DOE MEE MET HET EXPERIMENT
Het Experiment is een praktische en betaalbare online cursus, waarmee je je smartphone gebruik in 30 dagen weer in eigen hand krijgt.
Krijg meer rust in je hoofd en tijd in je dag!
Lees alle informatie hieronder
Heb je ook een haat-liefde verhouding met je telefoon?
Je kunt niet zonder telefoon en alle voordelen die eraan zitten, maar bent het beu dat:
- Je vaak op een dag je telefoon moet checken, en steeds afgeleid raakt van waar je mee bezig bent.
- Je je foon pakt op momenten die eigenlijk niet veilig of handig zijn.
- Je moeilijk loskomt van je scherm, ook wanneer je er maar éven op wilde kijken.
- Je je zorgen maakt om je kind(eren) en hun schermtijd, maar zelf moeilijk zonder kan.
- Je ’s avonds niet heel veel anders kunt bedenken dan wéér iets op een scherm doen, en ook dan je telefoon vaak pakt.
- Je partner en jij in bed vaak allebei op je eigen telefoon zit, totdat je gaat slapen.
Je merkt dat:
- De telefoon in de loop van de jaren een steeds groter deel van je tijd en aandacht is gaan innemen.
- De tijd vliegt, maar je vaak niet weet waar je ‘m aan besteed hebt.
- Dat je minder echt contact met je vrienden hebt, je mist afspreken of bellen, alles gaat zo vlug en niemand lijkt tijd te hebben.
- Je bruist van allerlei ideeën en things-to-do, maar je komt eigenlijk nergens toe en afmaken van dingen is lastig.
- Je hoofd is druk, en hoewel je weet dat van je telefoon het niet rustiger wordt, pak je die toch steeds weer.
Een cursus die je meer tijd oplevert dan kost?
Dat is het Experiment: Minder op je telefoon in 30 dagen!
Leer hoe je een gezonde balans kunt vinden tussen tijd op je telefoon en in je offline leven. Door minder op je telefoon te zijn, creëer je rust in je hoofd en maak je meer tijd vrij voor de dingen die er voor jou toe doen.
Ontdek hoe het ook alweer was om niet constant met je hoofd online te zijn. Je weet wel, dat gevoel van vroeger, dat je de tijd aan jezelf hebt en even met niemand iets te maken hebt.
Geef jezelf de kans om wat te vertragen, je creativiteit aan te wakkeren en te genieten van de momenten zonder constante digitale afleiding.
“Het Experiment” is jouw sleutel om in een maand meer grip te krijgen op je digitale gewoonten en meer voldoening en betekenis te vinden in je dagelijks leven.
Wil je ook minder met je telefoon bezig zijn?
Krijg in 30 dagen een nieuwe relatie tot je telefoon!
Wat zijn de voordelen als je meedoet met dit Experiment?
Een heleboel, bijvoorbeeld:
- Je gaat je smartphone minder belangrijk vinden
- Je bent meer in control over wanneer en waarvoor je je smartphone gebruikt.
- Je hebt veel minder schermtijd op een dag, op de tijdstippen die voor jou belangrijk zijn.
- Je voelt je losser van je telefoon.
- Krijgt meer rust in je hoofd.
- Ervaart een betere nachtrust
- Je pakt dingen op die je al langere tijd uitstelde.
- Je voelt meer contact met jezelf en de mensen om je heen
- Je zorgt beter voor jezelf.
Ik weet dat heel veel praktische zaken onmisbaar zijn om zonder smartphone te regelen – bankzaken – digitale pasjes – extra beveiliging van programma’s op je (werk)laptop, appgroepen voor werk/school en feestjes.
Dus je hoeft voor dit Experiment niet:
- Radicaal te detoxen
- Van alle socials af (hoewel je dat misschien wel vaker wilt na deze 30 dagen)
- Nooit meer online te zijn
Ook mét het gebruik van je telefoon, kan het! Je bent niet geboren met die smartphone of tablet in je hand. Hoe zou het zijn om die “offline wereld”, de wereld om je heen, weer meer te kunnen beleven, met rust en focus!
Kun je daarna altijd nog kiezen om je telefoon te pakken, voor die dingen die jíj belangrijk vindt.
Wie ben ik?
Hai, Elisabeth hier, psycholoog en creatief coach. Ik weet hoe het voelt, die continue drang naar afleiding. Ik was de afgelopen jaren onrustig, gejaagd en de telefoon was eerder de baas over mij dan andersom. Ik probeerde van alles uit maar het werkte steeds maar even, of helemaal niet.
Ik had er in 2023 echt genoeg van. De tijd vliegt, en ik heb maar één leven, en dat wil ik niet meer besteden aan doelloos scrollen terwijl ik nog zoveel plannen heb!
Dus deed ik voor mijzelf een Experiment: 30 dagen minder dagen op je telefoon.
Hoe ga ik dat ervaren? Wat is ervoor nodig? Wat ga ik tegenkomen?
Een paar enthousiaste vrouwen deden met mij mee, waarmee ik meteen kon experimenteren of dit Experiment een cursusvorm zou kunnen krijgen.
En dat kon het zeker! Wat begon als een e-mailserie, heb ik gaandeweg aangevuld met video’s, werkbladen en meetings. Er is zoveel te delen en toe te passen om jezelf losser te maken van je telefoon!
Het is een cursus geworden om minder op je telefoon te leren “zitten”, en meer te doen van waar je écht blij van wordt. Een combinatie van kennis, eigen ervaring, praktische tips en tricks, en dat met een creatieve insteek.
En niet te vergeten: verbinding met elkaar. Open, opbouwend, en de schaamte eraf, want dan kom je veel verder!
Wie ben ik?
Hai, Elisabeth hier, psycholoog en creatief coach. Ik weet hoe het voelt, die continue drang naar afleiding. Ik was de afgelopen jaren onrustig, gejaagd en de telefoon was eerder de baas over mij dan andersom. Ik probeerde van alles uit maar het werkte steeds maar even, of helemaal niet.
Ik had er in 2023 echt genoeg van. De tijd vliegt, en ik heb maar één leven, en dat wil ik niet meer besteden aan doelloos scrollen terwijl ik nog zoveel plannen heb!
Dus deed ik voor mijzelf een Experiment: 30 dagen minder dagen op je telefoon.
Hoe ga ik dat ervaren? Wat is ervoor nodig? Wat ga ik tegenkomen?
Een paar enthousiaste vrouwen deden met mij mee, waarmee ik meteen kon experimenteren of dit Experiment een cursusvorm zou kunnen krijgen.
En dat kon het zeker! Wat begon als een e-mailserie, heb ik gaandeweg aangevuld met video’s, werkbladen en meetings. Er is zoveel te delen en toe te passen om jezelf losser te maken van je telefoon!
Het is een cursus geworden om minder op je telefoon te leren “zitten”, en meer te doen van waar je écht blij van wordt. Een combinatie van kennis, eigen ervaring, praktische tips en tricks, en dat met een creatieve insteek.
En niet te vergeten: verbinding met elkaar. Open, opbouwend, en de schaamte eraf, want dan kom je veel verder!
Een cursus Minder op je telefoon? Doe mee met “Het Experiment”
Wat houdt het in?
“Het Experiment” is een online cursus om minder tijd op je telefoon te leren doorbrengen. Een cursus die je in je eigen tempo doet, maar met de mogelijkheid om online met mij en andere deelnemers te meeten (niet verplicht, maar wel heel waardevol!).
Wat je krijgt:
- 4 weken lang lessen en oefeningen via video en tekst
- 4 printable handouts met een heleboel praktische tips
- 4 printable werkbladen om zelf je eigen Experiment vorm te geven
Hiermee ga je jezelf en je telefoongebruik snappen én leer je je telefoon minder te gebruiken.
- Live online Meetings – je MidweekBreak of SundayBreak
In deze (tweewekelijkse ) online meetings kun je inchecken en al je vragen stellen.
Ook leer ik je praktische en creatieve oefeningen om vaker offline tot rust te komen.
De cursus staat op een heel gebruiksvriendelijk cursusplatform (Membirds), waar je een toegangscode voor krijgt via mail.
In de 30 dagen van jouw Experiment, krijg je één keer per week een reminder voor de nieuwe week.
Wat ga je leren en doen?
- Wat dopamine is en hoe dat jouw aandacht gevangen houdt in je scherm (ook dat van je iPad of TV)
- Hoe je telefoon ervoor zorgt dat alles dat maar een beetje moeilijk is – een mega-drempel wordt
- Hoe je daar niets – en tegelijk alles aan kunt doen.
- Je eigen patroon van smartphone-gebruik te doorzien
- Hoe je uit je eigen vicieuze cirkel kunt stappen
- Allerlei praktische opties om je schermgebruik zelf meer in de hand te houden.
- Dingen die je al langere tijd uitstelde – maar wel wil! – weer oppakken
- Weer contact maken met dat wat je echt belangrijk vindt.
ALLES WAT JE WIL WETEN
Wat kost deelname?
De prijs voor het Experiment is in deze introductieperiode € 99 euro.
Hierin zit inbegrepen:
- De cursus via een fijn online platform (Membirds)
- Live online groepscalls tijdens jouw Experiment (niet verplicht, wel leuk!). Waar nodig denk ik meteen met je mee hoe je in jouw eigen leven minder op je telefoon kunt zijn. Ook zul je verbinding tussen jou en andere deelnemers ervaren. Gedeelde smartphone-smart is halve smart.
- Praktische en toegankelijke creatieve oefeningen om je hoofd tot rust te brengen en uit je scherm te komen.
INTRODUCTIE-BONUSSEN:
Omdat ik de cursus sinds januari via een nieuw platform host, krijg je nu deze introductie bonussen:
- Gratis deelname aan een online Moodboard-workshop, meegaand met de wisseling van de seizoenen.
- 30% korting op toekomstige online (en offline) workshops van De Landingsplaats – de plek waar jij jezelf ont-moet.
- Tot en met juni elke maand een nieuwe creatieve oefening op het cursusplatform, waarmee je tot rust komt na een drukke dag.
Cadeautjes, van mij voor jou.
Omdat ik het super vind dat je dit avontuur met mij aangaat!
Wat eerdere deelnemers zeggen:
“Ik vond de manier waarop je me op zachte doch klein beetje dwingende wijze wees op mijn absurd hoge telefoongebruik superfijn. Je kunt goed uitleggen wat er gebeurt waardoor ik dit doe, maar hebt ook super leuke en creatieve manieren om mijn telefoongebruik te verminderen, waardoor ik uiteindelijk lekkerder in m’n vel, in m’n werk en in m’n aandacht zat. Dikke aanrader!
“Ik heb veel gehad aan de online meetings waarin we deelden wat onze telefoon-gewoontes waren en tips uitwisselden. Dat waren game-changers voor mij!”
“Ik zit veel minder op Instagram en zit er daardoor veel minder “in”, dat voelt heel positief. Bewustwording is één ding, maar tips om ermee aan de slag te gaan een tweede. Ik vond het gewoon fijn.”
“Ik heb meer tijd om boeken te lezen, en dat is heerlijk! Ik merk dat ik rustiger ben, meer ruimte in mijn hoofd heb.”
Wat je misschien nog wil weten:
Hoeveel tijd kost de cursus me?
De cursus gaat je meer tijd opleveren dan kosten, dat vooropgesteld. Als je 1 uur per dag minder doelloos scrollt, heb je al 3 keer zoveel tijd terug dan de cursus je kost.
Reken op max 1 uur per week voor het kijken van de video en invullen werkblad (dat is heel ruim). En als je een meeting bijwoont, zal die maximaal 1,5 uur zijn.
Het zit hem niet zozeer in tijd, maar in aandacht en bewust keuzes maken gedurende de dag. En dat is precies waar ik je bij kan helpen!
Waarom 30 dagen?
Goeie vraag, want losser komen van je foon kan ook best op andere manieren. Bijvoorbeeld 2 dagen volledig los van alle prikkels – telefoon uit – geen andere dingen – en dan zul je je zeker anders voelen, dopamine-technisch gezien.
Maar ik gun je inzicht in waarom je op die smartphone zit, naast die verslavende werking van dopamine bij elke leuke Reels of TikTok die je ziet, of melding van een berichtje. Jezelf een paar weken monitoren, en uitproberen wat voor jou het beste werkt. En om langer te oefenen, zodat het ook beter blijft hangen.
Waarom heet het een Experiment ?
Je probeert dingen uit. Als een onderzoeker, benieuwd naar wat er gebeurt. Het is uitproberen, kijken, bijstellen. Met een nieuwsgierige houding.
Ik schrijf niet voor wat je precies moet doen, maar help je met inzicht in jouw eigen leven. Geef opties, waar jij uit kiest wat voor jou zou kunnen helpen. En vervolgens begeleid ik je bij het toepassen ervan.
Zodat de cursus voor jóu werkt, want het gaat over jouw leven.
Waarom deze cursus online als je losser van de telefoon wil komen?
Deze cursus kun je via je smartphone doen, maar ook via een tablet of laptop. Je kunt je smartphone leren gebruiken voor de dingen die je echt belangrijk vindt. Ik ben niet tegen de smartphone. Ik vind het alleen belangrijk dat we weer bewuster kunnen kiezen, zodat we meer ruimte en tijd hebben om dingen te doen die bij ons passen.
Kan ik ook meedoen als ik mijn telefoon nodig heb voor werk of voor anderen bereikbaar moet zijn?
Er zijn veel mogelijkheden om wel bereikbaar te zijn, maar tegelijk je eigen neiging tot steeds de telefoon pakken te verminderen. Dat scheelt al heel veel. En misschien kom je tijdens het Experiment wel op ideeën waardoor je wat meer rust kunt inbouwen in je dag / week! Je maakt je eigen Experimenten binnen dit Experiment.
Moet ik dan ook de socials van mijn telefoon afhalen?
Zeker niet. Je bepaalt het helemaal zelf.
Als je doel is om er minder in te zitten en meer tijd voor andere dingen te hebben, kun je ook kijken of je een maximum tijd kunt instellen.
Of een deel van de dag, of een bepaalde dag in de week, los kunt zijn van de socials.
Om te voelen wat er gebeurt, of dat je helpt. Probeer uit en ervaar.
Je maakt je eigen Experimenten binnen dit Experiment!
Is er een Community / Facebookgroep / Whatsappgroep bij?
Nee, ik kies er bewust voor dit niet te doen. In de tweewekelijkse online meetings, kun je je ervaringen delen met andere deelnemers. Niets verplicht, alleen als dat past in jouw Experiment 🙂
Wat is je eigen ervaring met op je telefoon zitten?
Heb je even? Ik weet hoe het voelt, die continue drang naar afleiding.
Vroeger via de computer – die nog niet eens een laptop was. Nieuwsgroepen, forums, chatten: er was altijd wel iets leuker en minder moeilijk dan studeren.
En met de komst van de smartphone en socials kwamen daar behoorlijk wat afleiders bij. Even een appje. Het weer. Iets Googlen. O kijk die doet dit… ha een berichtje, leuk, even een spelletje, even afleiding van gedoe in m’n leven.
Het ging geleidelijk, maar toen ik 9 jaar geleden moeder van een dochter werd, zat ik al zo diep in die smartphone, dat ik elk vrij moment (ook als ik met mijn kleine meid was) gebruikte om even iets op die telefoon te doen. Een appje, even socials checken, iets Googlen. Véél Googlen, omdat ik het zo graag perfect wilde doen voor mijn kind, en alle dingen die ik niet wist opzocht. En foto’s maakte ik natuurlijk, veel foto’s en filmpjes.
De telefoon was leuk, om dingen vast te leggen, je even niet rot te voelen, een wakker-houder, afleider. Maar toen mijn dochter groter werd en “Mama, kijk nou!” Riep, terwijl ik op de telefoon zat… begon ik bewust te worden dat ik dit anders wilde. Dat lukte lange tijd nog niet, omdat ik vond dat Instagram voor mijn werk me noodzaakte de hele dag door dingen te posten (en dan te blijven hangen).
Sinds 3 jaar ben ik aan het experimenteren hoe dat is, minder op de telefoon. Eerst alleen de socials (die heb ik er al een hele tijd zoveel mogelijk af en doe ik via de laptop), maar soms ook de browser, de mail. Mijn aandacht weer meer in het offline leven, en zelf kunnen kiezen waar ik mijn aandacht en kostbare tijd aan besteed.
Ik probeer dingen uit, en combineer mijn kennis van psychologie en gedragsverandering. Ik lees boeken, probeer hacks, en begeleidde in juni 2023 een Experiment met een aantal mensen. Hoe is dat als je een maand lang bewust kiest voor minder op je telefoon.
Ik ontdekte dat het niet per se moeilijk is. Maar dat het wel wat van je vraagt. Openheid naar jezelf. Begrijpen hoe dat werkt, die telefoon en je hersenen. En heldere keuzes maken.
Het komt allemaal aan bod in Het Experiment: Minder op je telefoon in 30 dagen.
Doe je ook mee?